칼슘의 중요성과 역할

우리 몸의 중요한 영양 성분 중 하나인 칼슘의 중요성과 역할에 대해서 이야기해 보는 시간을 가져보겠습니다. 칼슘은 우리 몸에서 가장 중요하다고 생각할 수 있는 뼈의 건강과 근육 기능을 유지해 주고 관리해 주는 중요한 역할을 담당해주고 있습니다. 우리 인체에서 가장 풍부한 미네랄 중 하나로 작용하고 있으며 뼈의 구조를 형성해 주는 것은 물론 치아의 성장과 유지에 꼭 필요한 영양소 중 하나입니다. 이 밖에도 혈액의 응고를 비롯하여 근육 수축 작용에도 큰 도움을 주고 있으며 신체 내에서 작용하는 칼슘은 우리 골격에 저장이 되어 골조직 구조를 형성해 주고 있으며 뼈의 단단함을 유지하는데 있어서 빼놓을 수 없는 역할을 담당해주고 있습니다. 뼈는 우리의 몸을 지탱해 주는 지지체임과 동시에 보호막이라고 할 수 있으며 이러한 구조를 형성하는 데 있어 꼭 필요한 영양소입니다. 그렇기 때문에 충분한 영양의 칼슘을 공급받지 못하게 되면 뼈의 조직이 약해져 심한 경우 골다공증이라는 질병을 얻을 수 있으니 평상시 꾸준하게 섭취해 주는 것이 좋습니다. 이 외에도 근육의 수축과 이완 작용 시나 세포 분열 등 우리 몸 안에서 다양한 생체활동을 하기 위한 중요한 성분 중 하나입니다. 이렇게 칼슘은 우리 몸 안에서 꼭 필요한 성분으로 중요성은 물론 다양한 역할을 해주고 있기 때문에 뼈 건강과 함께 올바른 근육 성장을 위하여 부족해지지 않도록 꾸준하게 섭취해 주어야 합니다.

섭취 방법과 식품

우리 몸에 꼭 필요한 영양소인 칼슘 섭취 방법과 식품에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 가장 먼저 적정하게 올바른 섭취를 위해서는 규칙적이면서 균형 잡힌 식단을 유지해 주는 것이 좋습니다. 우리가 평상시 섭취하고 있는 식품들 중에는 다양한 형태로 칼슘이 존재하고 있으며 다양한 음식을 포함하여 골고루 먹을 수 있는 식단을 구성해야 꾸준하게 오래 드실 수 있습니다. 칼슘이 풍부하게 들어있는 대표적인 식품으로는 우리 주변에서 가장 손쉽게 구할 수 있는 우유와 유제품이 있습니다. 우유를 비록 하여 요구르트, 치즈에는 높은 함량의 영양분이 들어 있어 꾸준하게 섭취해 주는 것이 좋으며 한 가지 체크해야 하는 부분은 지방 함유량을 고려하여 저지방 식품으로 드시는 것이 건강에 좋습니다. 우리가 식사 시에 즐겨 먹는 음식 중에서는 녹색 채소의 대표인 시금치와 브로콜리, 케일에 비교적 높은 영양소의 칼슘이 들어 있습니다. 삶거나 데치는 등 조리 시에 영양소가 줄어들지 않도록 조리하는 것이 포인트입니다. 이 외에도 어류에서 많이 찾아볼 수 있으며 대표적인 멸치를 비롯하여 연어, 참치에 풍부한 영양소들이 함유되어 있습니다. 이렇게 찾아보면 우리 주변에서 다양하게 섭취할 수 있는 식품들이 많이 있으며 평소 모르고 지나치던 음식들에 의외로 많은 영양소들이 들어가 있습니다. 그러므로 편식하지 않고 골고루 먹는 것이 중요하며 우리 몸의 뼈 건강과 근육을 유지하기 위해 올바른 칼슘 섭취 방법과 식품에 대해서 알고 있는 것이 중요하다고 생각합니다.

부족 증상

우리 몸 안에서 중요한 미네랄 영양소 중 하나인 칼슘 섭취를 제대로 해주어야 하며 그러지 못할 경우 다음과 같은 부족 증상이 나타날 수 있습니다. 첫 번째로 나타날 수 있는 증상은 계속 이야기해 드리고 있는 골다공증입니다. 칼슘이 부족하다 보면 우리 몸 안의 뼈조직이 약해지는 현상이 나타나며 그러한 현상이 지속되게 된다면 약해진 뼈로 인하여 골절의 위험이 높아질 수 있습니다. 특히 연세가 많은 어르신들이나 폐경기 여성에게 흔하게 나타나고 있기 때문에 각별한 주의와 함께 영양소가 부족해지지 않도록 신경을 써주는 것이 좋습니다. 두 번째로는 부족해진 영양소로 인해 근육 기능의 저하가 올 수 있으며 대표적으로 근육 경련 증상이 나타날 수 있습니다. 칼슘은 우리 몸 안에서 근육의 수축과 이완을 도와주는 기능을 하고 있는데 그러한 기능에 부족 증상이 운동 시 대표적으로 근육 경련으로 이어질 수 있으며 평상시 꾸준한 운동과 함께 적절한 양의 영양소 섭취를 함께 해주시는 것이 좋습니다. 마지막으로 심장 건강 문제입니다. 근육의 수축과 이완이라는 기능은 우리 심장에도 영향을 주어 영양소 부족 시 심장의 수축력이 약해질 것이며 그러한 증상이 지속된다면 우리 몸의 혈액 순환에도 문제가 생길 것입니다. 이러한 심장 질환의 예방을 위해서라도 칼슘 섭취는 매우 중요하며 노년기에 이를수록 빠트리지 않고 꼭 챙겨야 하는 영양소 중 하나라고 볼 수 있습니다. 평상시 칼슘 부족 증상을 느끼지 않기 위해서는 균형 잡힌 식단이 매우 중요하며 영양소가 풍부하게 들어가 있는 식품들도 잊지 않고 챙겨 먹는 것이 중요합니다. 우리 몸을 지탱해주고 있는 건강한 뼈와 근육을 위해 잊지 않고 적정량을 챙겨드시기를 바라겠습니다.