셀레늄 효과와 효능
셀레늄은 우리에게 필요한 미네랄 영양소의 하나로 어떠한 효과와 효능이 있는지 소개해 보는 시간을 가져보겠습니다. 셀레늄은 갑상선 기능에 중요한 역할을 해준다고 알려져 있습니다. 갑상선 호르몬의 생성에 관여하고 있으며 대사활동에 영향을 주어 올바른 기능을 조절할 수 있도록 기능을 조절하여 주고 있으며 셀레늄이 부족해지는 경우 갑상선의 기능 저하가 생길 수 있으니 셀레늄 섭취를 꾸준하게 해주는 것이 좋습니다. 대사 활동 지원에 대해서도 살펴본다면 우리 몸에서 에너지를 생성하고 이용하는 데 있어 영향을 주고 있으며 체중 조절을 비롯한 항산화 작용을 통하여 노화를 예방해 주고 면역력을 강화하여 외부 질환으로부터 예방에 매우 효과적이라고 할 수 있습니다. 이 밖에도 염증 수치를 낮추어 주는 효과도 가지고 있으며 뇌세포를 보호해 주고 아토피와 여드름 치료에도 효과가 있다는 최근 연구 결과도 있었습니다. 최근 들어 선진국에서는 이와 같은 발표들을 참고하여 셀레늄의 인기가 올라가고 있으며 새로운 효능을 밝혀내기 위한 지속적인 연구를 추진하고 있습니다. 연구 과정에서 나타난 이야기 중 하나로 셀레늄은 단백질을 변형시키는 활동성을 최소화해 줌으로 인하여 종양이 자라나는 것을 억제할 수 있다고는 하지만 그렇다고 하여 종양 예방에 대한 효과는 아직까지 밝혀진 바가 없다고 이야기하고 있습니다. 셀레늄의 효과와 효능은 다양하게 계속하여 보고가 되고 있으며 우리 몸에 긍정적인 영향을 미치는 영양소 중 하나임은 틀림없으니 부족해지지 않도록 나에게 맞는 올바른 용량을 선택하여 꾸준하게 섭취해 주기 바랍니다.
풍부한 식품
셀레늄이 풍부한 식품으로는 어떤 것들이 있으며 어떻게 섭취를 하는 것이 효과가 있는지 하나씩 살펴보도록 하겠습니다. 첫 번째로 셀레늄이 풍부한 식품의 대표라고 할 수 있는 벌꿀이 있습니다. 벌꿀은 자연적으로 채취가 가능하여 셀레늄 함유량이 높다고 전해지고 있으며 예로부터 다양한 영양소가 함유되어 있다고 하여 차로 끓여서 마시는 등 다양하게 활용이 되고 있습니다. 벌꿀은 특히 항산화 작용에 대한 효과가 매우 높으며 면역력이 약한 사람에게는 기능 강화에 큰 도움을 주고 있습니다. 또한 남녀노소 호불호가 없으며 누구나 간편하게 먹을 수 있어 최근에는 이러한 효능으로 한포씩 간편하게 먹을 수 있는 타입으로 많이 나오고 있으니 잊지 말고 챙겨 먹으면 건강한 생활을 유지하는데 있어 도움을 받을 수 있습니다. 두 번째로는 계란입니다. 계란에는 보통 단백질 함유량이 높다고 생각하는 사람들이 많으시겠지만 하나의 계란에는 15 마이크로그램의 셀레늄도 함유되어 있으며 이러한 좋은 영양소들이 가득하여 계란을 완전식품이라 칭하기도 합니다. 계란프라이를 비롯하여 샐러드, 계란말이를 이용하여 손쉽게 섭취할 수 있다는 장점이 있으니 평상시 부족한 영양소를 채운다는 생각으로 잊지 않고 섭취해 주시기 바랍니다. 마지막으로 셀레늄이 풍부한 음식으로는 참치입니다. 참치는 대부분의 사람들이 고단백질의 저지방 식품이라고만 생각하고 있지만 셀레늄의 함유량도 풍부한 식품 중에 하나입니다. 또한 장점 중 하나로 우리 주변에서 흔하게 볼 수 있으면서 편하게 구할 수 있는 참치캔 제품을 이용하여 손쉽게 섭취할 수 있다는 것이고 참치캔은 어른은 물론 어린아이들도 좋아하기 때문에 다양한 방법으로 활용하여 즐기실 수 있습니다. 위와 같이 소개해드린 셀레늄이 풍부한 식품들은 모두 우리 주변에서 쉽게 찾아볼 수 있고 구하기 쉬운 제품들이니 잘 기억해 주시고 평상시에 부족해지지 않도록 꾸준하게 섭취해 주시기 바라겠습니다.
올바른 섭취 방법과 주의사항
셀레늄이 우리 몸에 중요한 영양소이긴 하지만 적절한 복용을 해주는 것이 무엇보다 중요하며 이번 시간에는 올바른 섭취 방법과 주의사항에 대해 알아보도록 하겠습니다. 셀레늄의 일일 권장량은 성인 남성 기준으로는 약 55 마이크로그램 성인 여성 기준으로는 약 45 마이크로그램이라고 알려져 있습니다. 그렇지만 연세가 많은 분 들이거나 기타 질환을 가지고 있는 환자의 경우, 임신 중이거나 수유 중인 여성에게는 더 많은 양의 셀레늄이 필요하기 때문에 이러한 경우에 해당이 된다면 사전에 의사나 전문가와 상담을 통하여 적절한 양을 정하여 섭취해 주는 것이 좋습니다. 위에서 언급해 드린 다양한 식품을 통해 영양소를 골고루 섭취해 주는 것이 무엇보다 중요하며 식품으로 섭취가 어려운 사람들은 보충제로 대체하는 방법이 있습니다. 보충제 섭취는 셀레늄의 섭취가 부족한 경우에 한해 드시는 것이 좋습니다. 이 밖에도 셀레늄 섭취 시에 비타민 E와 함께 먹어준다면 항산화 효과를 더욱 높여주는 것은 물론 면역 기능 강화에도 큰 도움이 된다고 하니 참고하시기 바라겠습니다. 반대로 셀레늄을 과도하게 섭취하게 되는 경우 주의사항에 대해서도 알아보겠습니다. 적정한 양을 넘어 과도한 양의 영양소를 섭취하게 된다면 독성 반응이 나타나 신경계의 문제를 발생시킬 수 있으며 헤어색의 변화와 같은 문제들이 발생활 수 있으니 권장량을 꼭 지키는 것이 무엇보다 중요하며 사전에 전문가와 상담 후 복용해 주시면 더욱 좋습니다. 올바른 셀레늄 섭취 방법과 주의사항을 잘 기억해 적절한 양의 영양소를 채워 건강한 생활을 유지하시기 바랍니다.