비타민 D 효능
우리 몸에 꼭 필요한 영양소로 알려져 있는 비타민 D 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 비타민 D는 우리가 평상시 외부 활동을 하면서 햇빛에 노출되는 것만으로도 얻을 수 있지만 다양한 음식과 함께 영양제를 통해서 보충하기도 합니다. 그러므로 평상시에 외부 활동을 거의 하지 않아 햇빛을 받지 않는 분들이라면 반드시 식품이나 기타 다른 보충제를 이용하여 채워주어야 합니다. 이렇게 강조해 드리는 이유는 기본적으로 우리 몸의 뼈 건강에 중요한 역할을 하고 있기 때문입니다. 성장기 어린이에게는 반드시 필요한 영양소 중 하나이며 어른들에게는 칼슘과 함께 같이 섭취를 해준다면 나이가 들었을 때 골다공증을 예 발하 수 있으며 골절에 대한 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 이 외에도 평상시 면역력이 약한 사람들은 반드시 챙겨 먹어야 하는 영양소로 비타민 D는 면역 세포들의 활성화를 도와 우리 몸 안에 염증과 관련된 감염 능력을 향상해 주어 면역 기능 강화에 도움을 주고 있습니다. 이 밖에도 우울증 증상을 완화시켜 주며 정서적으로도 안정이 될 수 있도록 도움을 주며 인슐린의 효과를 조절해 주는 기능도 있어 당뇨병 관리와 함께 혈당 관리 예방에도 좋은 효과를 가지고 있습니다. 이렇듯 비타민 D는 우리 몸 안에서 다양한 효능을 보여주고 있으며 평상시에 부족해지지 않도록 꾸준하게 섭취하면서 관리해 주는 것이 필요합니다.
부족 증상
비타민 D는 우리 몸에 꼭 필요한 중요 영양소로써 제대로 섭취해주지 못한다면 다음과 같은 부족 증상이 나타날 수 있습니다. 첫 번째로 우리 몸에 오는 신호로는 면역 기능 저하입니다. 면역 기능이 저하된다면 감염에 노출이 되기 쉬워 감기와 같은 바이러스 질환에 쉽게 노출될 수 있으며 몸 안에 자리하고 있는 만성적인 염증 현상도 나타날 수 있습니다. 두 번째로는 생활에 활력이 떨어지면서 무기력함과 함께 피로감이 동반될 수 있습니다. 비타민 D는 우리 몸 안에서 에너지 생성과 근육 기능에 영향을 주고 있으므로 영양소가 부족할 경우 이러한 증상이 쉽게 나타날 수 있습니다. 또한 칼슘 흡수에 도움을 주는 영양소 이기도 해서 뼈를 약하게 만들어주어 골다공증과 같은 증상과 함께 근육통이 동반할 수 있으므로 주의해야 합니다. 세 번째 증상으로 나타나는 것은 심혈관 질환 위험이 높아진다는 것입니다. 혈관의 확장과 혈압 조절을 위해 필요한 영양소인 만큼 부족해지면 건강에 치명적일 수 있으니 조심해야 합니다. 마지막으로 비타민 D는 우리 몸 안의 신경 전달 물질을 생성해 주고 정신적으로 편안한 상태를 유지할 수 있도록 도와주고 있는데 이러한 기능이 제대로 발휘가 되지 않는다면 쉽게 우울한 기분을 느끼고 일상에 대하여 불안감을 자주 느끼게 될 것입니다. 이렇게 비타민 D는 우리 몸 안에서 꼭 필요한 영양소로 중요한 역할을 담당하고 있으므로 위와 같은 부족 증상이 나타나지 않도록 올바르게 섭취해 주어야 할 것입니다.
섭취 방법
우리 몸의 중요한 영양소 중 하나인 비타민 D를 어떻게 해야 효율적으로 보충하실 수 있는지 섭취 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 가장 먼저 우리 주변에서 작은 습관 하나 만으로 섭취하실 수 있는 방법은 햇빛입니다. 햇빛은 가장 효과적이라고도 알려져 있으며 자연적으로 얻을 수 있는 가장 손쉬운 방법 중 하나입니다. 코로나-19 바이러스 이후 우리의 생활 패턴이 집안에 머무르는 일이 많아지고 회사원들도 재택근무가 늘어나면서 햇빛에 노출되는 일이 적어지고 있습니다. 그로 인한 비타민 D 부족 현상이 점차 증가하고 있는 것이 현실입니다. 그래서 집안에 오래 머물러 있거나 외출하는 일이 적은 분들께서는 하루 중 햇빛이 가장 좋은 낮 시간을 이용해 산책 등 가볍게 움직여 주는 것이 좋습니다. 적정량의 노출은 얼굴부터 다리에 이르기까지 하루 10-30분 정도가 적당하며 과도한 노출 시 피부가 약하신 분들은 자외선 지수에 대한 적절한 보호 조치를 해주시는 것이 좋습니다. 이렇게 일상생활로 비타민 D를 보충해 줄 수 있으며 이것으로 부족하다고 느끼시는 분들은 우유를 비롯하여 계란 노른자나 버섯, 연어, 고등어와 같은 식품으로 채워주시는 방법이 있습니다. 이와 같이 햇빛과 식품으로도 채우실 수 없는 분들께서는 보충제 복용으로 해주실 수 있으며 이 방법을 선택하신다면 사전에 반드시 의사와 상담을 하시고 내 상황에 맞게 복용하는 것이 무엇보다 중요합니다. 몸에 좋은 영양소라고 하더라도 과도한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으니 주의하셔야 합니다. 이러한 비타민 D 섭취 방법을 잘 숙지하신 후에 내 상황과 체질에 맞게 적절한 용량을 준수하여 섭취하시길 바라겠습니다.