마그네슘 역할과 기능

마그네슘은 우리 몸 안에 꼭 필요한 영양소 중 하나로 다양한 역할과 기능을 해주고 있습니다. 첫 번째로 우리 몸 안에서 스트레스를 완화시켜 주고 정서적 안정감을 가질 수 있도록 도와줍니다. 마그네슘은 신경전달물질의 생성에 관여하여 신경 전달을 조절해 주고 세로토닌의 생성에 도움을 주어 편안하게 정서 생활을 할 수 있도록 도와줍니다. 이렇게 스트레스 감소에 관여하며 쉽게 빠질 수 있는 우울증이나 불안 증상의 완화에도 많은 도움을 주고 있습니다. 두 번째로는 우리 몸 안의 에너지 생산과 함께 원활한 대사 조절을 위해 중요한 역할과 기능을 담당하고 있습니다. 마그네슘은 아데노신 삼인산 생성에 도움을 주어 우리 몸에서 에너지가 원활하게 공급될 수 있도록 도와주고 있습니다. 에너지를 효율적으로 생산하여 주고 대사 조절을 해줌으로써 일상생활에서 오는 무기력함과 피로감을 막아주는 결정적인 영양소 중 하나입니다. 이렇게 생활에 활력을 불어넣어 주며 면역 체계 강화에도 도움을 주고 있으며 면역 세포 기능이 좋아지면 몸 안에 불필요한 염증 완화에도 큰 도움이 됩니다. 마지막으로 마그네슘은 우리 몸 안의 감각 전달 기능을 활성화시켜 주고 기억력과 함께 신경 기능 향상에 도움을 주고 있습니다. 평소 무언가를 깜빡하고 자주 잊어버리거나 기억력이 떨어진다고 생각되는 경우 마그네슘이 부족하여 나타나는 증상일 수 있으니 미리 평상시 관리를 잘해주어야 합니다. 이렇게 다양한 마그네슘의 역할과 기능에 대해 인지하고 일상생활에서 부족해지지 않도록 신경 써서 영양소를 공급해 주는 것이 무엇보다 중요하겠습니다.

부족 증상

마그네슘은 우리 몸 안에서 다양한 신체활동 기능을 활성화해 주는 중요한 영양소 중 하나로 섭취가 적어진다면 다음과 같은 부족 증상이 나타날 수 있습니다. 첫 번째로 가장 크면서 빠르게 느끼실 수 있는 것은 에너지 부족과 함께 동반되는 피로감입니다. 마그네슘이 우리 몸 안에서 부족하게 되면 근육이 원활하게 수축과 이완이 되지 못하여 근육 경련이 동반되는 경우가 있으며 근육에서 발생되는 힘과 에너지를 감소시켜 무기력함과 동시에 피로감으로 인하여 생활에 활력이 떨어지게 될 것입니다. 두 번째로 하루에 한 시간을 자더라도 편안하고 깊게 수면을 하는 것이 매우 중요한데 영양소 부족으로 인하여 수면 장애와 같은 부작용이 생겨날 수 있으며 신경 전달 물질인 GABA 생성에도 좋지 않아 수면 장애와 더불어 잠들기까지의 시간에도 영향을 주어 계속해서 이러한 생활이 누적이 된다면 하루 신체 리듬이 흐트러져 일상생활에 지장을 초래할 수 있습니다. 마지막으로 가장 중요한 건강 문제입니다. 마그네슘은 우리 몸 안에서 심장의 원활한 기능을 도와주고 혈액 순환에도 중요한 역할을 해주고 있습니다. 이러한 영양소가 부족하다면 혈액 순환이 원활해지지 않으면서 혈압 상승은 물론이며 심장 질환과 같은 심혈관계 건강 문제가 발생이 될 수 있습니다. 이처럼 마그네슘 부족 증상으로 다양한 신체적 정서적 문제를 유발할 수 있으며 문제가 발생되기 이전에 미리미리 부족해지지 않도록 꾸준하게 보충해 주는 것이 무엇보다 중요하다고 할 수 있습니다.

보충 방법

우리 몸 안에 꼭 필요한 영양소인 마그네슘 보충 방법에 대해 살펴보도록 하겠습니다. 마그네슘을 우리 일상생활에서 식품으로 함께 채워준다면 좋겠지만 개개인의 식습관에 따라 섭취하기가 어려운 경우가 많이 있습니다. 그래서 되도록 간편하게 섭취하여야 꾸준하게 영양소를 채워줄 수 있으니 다음과 같이 설명드리는 것 중에서 나에게 맞는 방법이 어떤 것이 있는지 생각해 보시기 바랍니다. 가장 먼저 우리 주변에서 눈에 자주 보이며 손쉽게 구해서 먹을 수 있는 식품들을 살펴본다면 요구르트를 비롯하여 치즈와 같은 유제품과 아몬드, 호두 같은 견과류 제품들이 있습니다. 위 제품들은 손쉽게 구해서 먹을 수 있기 때문에 내가 평소 마그네슘 섭취가 부족하다고 생각하시는 분들은 최소한 이것이라도 챙겨 먹길 바라겠습니다. 이 밖에 식단에서 찾아본다면 녹색 잎채소의 대표라고 할 수 있는 시금치와 브로콜리 등이 있으며 어패류 중에서 손쉽게 보실 수 있는 오징어가 대표적이라고 할 수 있습니다. 이 외에도 다양한 식품들이 존재하고 있지만 가장 손쉬우면서 대표적인 것들을 말씀드린 것이니 부족해지지 않도록 챙겨드시기 바라며 식품에서 보충하시기 어려운 분들은 미리 의사나 약사와 상담을 진행하신 후 보충제를 챙겨드시기를 바라겠습니다. 또한 알코올과 커피는 마그네슘의 배설을 촉진시킨다고 알려져 있으니 적정량을 섭취하여 주시고 평상시 과도한 섭취를 하지 않는 것이 중요합니다. 이렇게 마그네슘은 우리 몸 안에 꼭 필요한 영양소 중 하나이지만 개인의 상태와 필요에 따라 적절하게 섭취하시기 바라며 과도하게 섭취하는 것 또한 부작용이 발생할 수 있으니 미리 전문가와 상담하시고 적절한 보충 방법을 선택하시기 바랍니다.